Ginekomastia to dotkliwość na którą cierpi bardzo wielu mężczyzn.  Problem ginekomastii, czyli nadmiernego  rozrostu męskich piersi dotyka zarówno młodych chłopców, jak i  starszych mężczyzn. Ginekomastia może zostać pokonana poprzez wykonanie odpowiedniego zabiegu chirurgicznego.

O ile w mediach stosunkowo głośno jest o kobietach które dałyby się (dosłownie i w przenośni) pokroić, żeby mieć większy biust, o tyle rzadko mówi się o mężczyznach którzy zrobiliby wszystko, żeby swój biust… zmniejszyć. Problem ten dotyka wbrew pozorom wielu mężczyzn, w każdym wieku ale traktowany jest niesłychanie wstydliwie.

Ginekomastia – to jedno lub dwustronne powiększenie męskich gruczołów piersiowych. Nie jest to jakaś „choroba”, ale raczej symptom, który wskazuje na zaburzenia hormonalne.

Od  “prawdziwej” ginekomastii należy odróżnić “pseudoginekomastię” lub “lipomastię”- powiększenie piersi przez tłuszcz ( występująca przy ogólnej otyłości).

Jak dochodzi do powstania ginekomastii?

Ginekomastia może powstać jako zmiana zwykła (fizjologiczna) lub  chorobliwa (patologiczna).

Ginekomastia fizjologiczna występuje:

  • u noworodków i jest wywołana przez żeńskie hormony matki, które przenikają do noworodka przez łożysko, ustępuje samoistnie zwykle w ciągu kilku tygodni, rzadziej utrzymuje się przez kilka miesięcy
  • u chłopców w okresie dojrzewania (około 50 do 75 %) – ustępuje samoistnie w okresie nie dłuższym niż 2-3 lata.
  • u mężczyzn w okresie starzenia – związana jest ze wzrostem masy tłuszczowej przy obniżaniu ogólnej masy ciała i następującymi zmianami hormonalnymi związanymi z wiekiem.

Tego rodzaju ginekomastia nie wymaga specjalistycznego  leczenia.

Przyczyną ginekomastii patologicznej może być:

  1. niedobór męskich hormonów (hipogonandyzm)
  2. nadprodukcja estrogenu
  3. hiperprolaktynemia  (zwiększona produkcja prolaktyny)
  4. przyjmowanie leków, używek (marihuana, amfetamina), anabolików
  5. rak sutka
  6. inne choroby jak:
    • marskością wątroby
    • nadczynność lub niedoczynność tarczycy
    • niewydolność nerek

W przypadku chorób ogólnoustrojowych poprawę przynosi leczenie choroby podstawowej.

Jeżeli przyczyną ginekomastii jest  przyjmowanie leków, to powinny być one odstawione lub zastąpione innymi.

W pozostałych przypadkach spowodowanych nieprawidłowym stosunkiem estradiolu do testosteronu we krwi, zmniejszenie lub ustąpienie ginekomastii uzyskuje się poprzez stosowanie:

  • domięśniowo preparatów testosteronu,
  • miejscowo w postaci maści dwuhydrotestosteronu,
  • doustnie antyestrogenów (tamoksyfen),
  • doustnie inhibitorów aromatazy (testolakton, arimidex).

Leczenie chirurgiczne ma głównie znaczenie estetyczne i stosuje się je w następujących przypadkach:

  • przetrwała ginekomastia okresu dojrzewania (obecna po około 3-4 latach od początku jej wystąpienia),
  • ginekomastia nie poddająca się leczeniu zachowawczemu,
  • ginekomastia o znacznym nasileniu z towarzyszącymi zmianami wytwórczymi tkanki łącznej okołoprzewodowej, która powoduje silny psychiczny uraz chorego,
  • ginekomastia w przebiegu zespołu nadmiernej aktywności aromatazy, ginekomastia idiopatyczna ( czyli taka, której przyczyny nie są znane) oraz w zespole Klinefeltera.

W przypadku pseudoginekomastii, jeżeli osoba jest chorobliwie otyła, zaleca się ćwiczenia fizyczne, dietę, i dopiero po unormowaniu wagi stosowana jest liposukcja – odsysanie tłuszczu.

Zabiegów chirurgicznych nie stosuje się również u mężczyzn nadużywających alkohol, przyjmujących używki, anaboliki ponieważ najczęściej w okresie kilku tygodni od ich odstawienia piersi wracają do normalnej wielkości.

W powyższym filmie wideo specjalista chirurg omawia przyczyny i sposoby leczenia ginekomastii.

Polecamy dodatkowe informacje zawarte w artykule: Ginekomastia

Ginekomastia może być bardzo kłopotliwa, na szczęście istnieją sposoby, aby się jej pozbyć. Najlepiej korzystać z naturalnych metod, ponieważ oznaczają mniejszą ingerencję w nasz organizm. Jest wiele rzeczy, które możemy zrobić w celu zmniejszenia lub nawet likwidacji przerostu gruczołu sutkowego. Dla większości mężczyzn jest ona efektem przybierania na wadze.

Nadwaga prowadzi do odkładania się tkanki tłuszczowej pod skórą. Zmagazynowany tłuszcz w okolicach piersi, powoduje, że upodobniają się one wyglądem do kobiecego biustu. W rzeczywistości nasze piersi wypełnione są innym rodzajem tkanki, lecz na zewnątrz tego nie widać.

Nadmiar tłuszczu może także odpowiadać za wyższy poziom estrogenów, ponieważ komórki tłuszczowe produkują ten żeński hormon. Więcej tłuszczu to więcej estrogenów we krwi, co pogłębia istniejącą już lub przyszłą ginekomastię. Dla mężczyzny, który ma problemy z wyglądem swoich piersi, ćwiczenia mogą być jednym z najlepszych sposobów na zmniejszenie rozmiarów ginekomastii. Nie zawsze walka powinna skupiać się wyłącznie wokół chirurgicznego skalpela. Poprzez ćwiczenia możemy zgubić zbędne kilogramy i tym samym poprawić wygląd nie tylko piersi, ale całego ciała.

Najlepszym rozwiązaniem dla osób wybierających aktywność fizyczną w walce z ginekomastią jest połączenie ćwiczeń aerobowych z siłowymi. Ćwiczenia aerobowe pozwolą spalić nam tłuszcz, a ćwiczenia siłowe ukształtować odpowiednio mięśnie. Połączenie tych obu form treningu pozwoli uzyskać optymalny efekt ćwiczeń.

Innym naturalnym sposobem jest wzbogacenie diety o cynk. Suplementacja cynku pozwala na zwiększenie poziomu testosteronu. Czasami zbyt niski jego poziom odpowiedzialny jest za powstanie problemu z przerostem gruczołu sutkowego. Jest wiele produktów bardzo dobrze tolerowanych przez organizm mężczyzny. Czerwone mięso, ostrygi, jagnięcina wszystkie te potrawy skutecznie podnosimy poziom testosteronu. Podobnie na wyższy poziom męskich hormonów wpływa spożywanie zdrowych tłuszczy.

Podwyższanie bilansu testosteronu to tylko połowa sukcesu. Jednocześnie powinniśmy unikać spożywania potraw, które zwiększają poziom estrogenów – żeńskich hormonów. Jednym z wrogów ginekomastii jest soja. Zawiera ona bardzo duże ilości estrogenu, dlatego też powinna być eliminowania z menu osoby, która ma problemy z przerostem piersi.

Unikajmy toksycznych substancji chemicznych, które także mogą powodować powstanie ginekomastii. Spożywanie pokarmów z plastikowych pojemników, może powodować przedostawanie się różnych związków chemicznych do pożywienia. Toksyny te mogą zaburzyć równowagę hormonalną. Jedzenie podgrzewanie w mikrofalówce, powinno znajdować się w szklanych, specjalnie przeznaczonych do tego pojemnikach. Zapobiegnie to przedostawaniu się toksyn do jedzenia i może zapobiec problemom zdrowotnym. Wielu producentów, korzysta wyłącznie ze szklanych pojemników do przechowywania żywności, co jest bardzo dobrym rozwiązaniem.

Istnieje wiele metod pozbycia się ginekomastii. Chcąc w naturalny sposób pozbyć się problemu powinniśmy przestawić się na zdrowy tryb życia. Zyskamy wówczas zdrowie, lepszy wygląd i skutecznie zmniejszymy lub pozbędziemy się problemów z ginekomastią.

Poniższa prezentacja w syntetyczny sposób prezentuje problematykę profilaktyki i leczenia ginekomastii.

Ginekomastia choć jest drażniącym problemem wielu mężczyzn, nie jest niezwyciężona. Można się jej skutecznie pozbyć przy pomocy chirurgicznego skalpela. Można też zmienić swój tryb życia. Jest to wręcz konieczność, która nie dość, że pomoże nam zminimalizować skutki ginekomastii, to w dodatku pozytywnie wpłynie na nasze zdrowie. Odpowiedni plan działania pozwoli nam wygrać walkę z przerostem gruczoły sutkowego i odzyskać zdrowie.

Rodzice często nie zdają sobie sprawy z faktu, że ich dzieci w samotności i po cichu próbują się uporać z problemami ginekomastii. U nastolatków występuje ona częściej niż nam się wydaje. Wielu nastolatków z tego powodu wstydzi się, wręcz jest zażenowana zwłaszcza, jeśli przerost gruczołu sutkowego jest w zaawansowanym stadium.

Jeśli podejrzewasz, że Twoje dziecko może mieć problemy z ginekomastią, należy się zgłosić do pediatry i omówić problem, z jakim nasza pociecha musi się zmagać. Lekarz będzie w stanie zdiagnozować problem oraz omówi ewentualne metody leczenia.

W przypadku leczenia ginekomastii u nastoletnich chłopców, wystarczy zadbać odpowiednio o młody organizm. Obserwujmy jak wraz z dorastaniem kształtuje się wygląd jego piersi. W przypadku, gdy naturalne metody nie skutkują trzeba sięgnąć po bardziej zdecydowane rozwiązania, jakie ma nam do zaoferowania współczesna medycyna.

Dobrą wiadomością jest to, że nawet, jeśli twój syn ma problemy z piersiami nie musi się to wiązać z żadną chorobą. Wówczas ginekomastia ma najczęściej delikatny charakter i choć jest to problem zdrowotny wcale nie musi być niebezpieczny sam w sobie.

Jeśli twoje dziecko ma ginekomastię, bardzo prawdopodobne jest, że będzie potrzebowało wsparcia emocjonalnego. Dziwny wygląd jego piersi może być bardzo kłopotliwy dla niego.  Nastoletni chłopcy źle znoszą fakt, że jako Twój syn posiada kobiece piersi. W szkole lub na podwórku może stać się obiektem kpin i głupich żartów. Jego rówieśnicy nie są zbyt tolerancyjni, ta umiejętność wykształca się wraz z wiekiem więc też nie ma się im co dziwić.

W takich przypadkach konieczna jest praca z dzieckiem. Nasze dziecko powinno zrozumieć, czemu problem jego dotyczy, czemu wygląda odmiennie od kolegów, bardzo pomocna w takich przypadkach jest rozmowa z lekarzem. Dziecko powinno usłyszeć od takiego lekarza, że wszystko z nim porządku, że to jedynie stan fizyczny, który z czasem ulegnie poprawie lub kłopot całkowicie zniknie.

Istnieje szereg szczególnie trudnych sytuacji dla tak młodego człowieka, w których nie będzie potrafił sobie poradzić. Do sytuacji takich możemy zaliczyć np. zmianę odzieży w publicznej szatni, przed zajęciami sportowymi. Warto zawczasu zapobiec nieprzyjemnym sytuacjom, Twój syn powinien być na to przygotowany, najlepiej oszczędzić mu publicznego wstydu. Przed zajęciami sportowymi odpowiedni podkoszulek można ubrać już w domu. Podkoszulek ten po zajęciach sportowych przebrać może w domu a nie w szatni. Powinno się również porozmawiać z nauczycielem i poinformować go o tej niezręcznej sytuacji. Jest to po prostu kolejna okazja do tego, aby dziecko nie musiało myśleć o swoim wyglądzie i mogło skupić się na zajęciach.

Współpracując z nauczycielem, będziesz w stanie zminimalizować kłopotliwe sytuacje, w jakich może się znaleźć Twoje dziecko. Warto przygotować syna na pytania dociekliwych rówieśników. Wówczas pomoże mu to uniknąć nieprzyjemnej sytuacji i wyjść z twarzą.

Pomóż dziecku zrozumieć, że wygląd nie jest najważniejszy, że ważne są również inne wartości. Z czasem problem stanie się mniej zauważalny. U nastolatków jest to na ogół stan przejściowy. Nie ma, co się dziwić dziecku wielu mężczyzn w dorosłym wieku, mających żony rodziny ukrywa swoją ginekomastię pod stanikiem sportowym, ponieważ się wstydzi. Sytuacja jest poważniejsza niż nam się wydaje, dlatego warto szczerze i otwarcie postępować z dzieckiem.

Jeśli masz kłopot z piersiami, które wyglądem przypominają kobiecy biust, zapewne zastanawiasz się czy liposukcja jest odpowiednim sposobem leczenia. W rzeczywistości jednym z najlepszych sposobów leczenia jest zabieg operacyjny. Zwłaszcza, jeśli ginekomastia spowodowana była chorobą lub pozostałością po utracie wagi.

Operacje męskich piersi to dość powszechne rozwiązanie stosowane w leczeniu pseudo ginekomastii. Pseudo ginekomastia jest to ginekomastia spowodowana przez nadwagę lub otyłość. W typowej ginekomastii wygląd piersi kształtowany jest przez przerośnięty gruczoł sutkowy, w pseudo ginekomastii to tłuszcz kształtuje niekorzystny dla nas wygląd piersi. Typowej ginekomastii nie leczymy przy pomocy liposukcji, ponieważ nie można odessać gruczołu sutkowego w przeciwieństwie do tłuszczu. Gruczoł sutkowy ma całkowicie inną strukturę. Gruczoł sutkowy usunięty może być chirurgicznie, lecz nigdy za pomocą liposukcji.

Ze względu na różne metody leczenia, dla odmiennych typów ginekomastii, istotne jest określenie, z jaką ginekomastią mamy do czynienia. Jeśli jesteś osobą otyłą, wówczas zapewne masz pseudo ginekomastię, którą z powodzeniem możemy leczyć za pomocą odsysania tłuszczu. Jednak zanim dojdzie do zabiegu powinieneś już zacząć pracować nad powrotem do normalnej wagi. Utrata wagi może okazać się na tyle skuteczna, że dalsze leczenie nie będzie konieczne.

Liposukcja wykonywana w celu likwidacji ginekomastii, przeprowadzana jest w znieczuleniu miejscowym, co jest bezpieczniejszym rozwiązaniem niżeli narkoza. W uzasadnionych przypadkach chirurg może zadecydować o zmianie znieczulenia na ogólne.

Liposukcja zaliczana jest do bardzo skutecznych metod leczenia, ale jednocześnie jest drogim rozwiązaniem i nie każdego stać na taki wydatek. Co gorsza nie jest pokrywane z ubezpieczenia, w przeciwieństwie do chirurgicznego usunięcia typowej ginekomastii, spowodowanej przez przerost gruczołu sutkowego. Dlatego przy liposukcji powinniśmy być przygotowani na to, że koszty pokryjemy z własnej kieszeni. Wstępna konsultacja najczęściej jest darmowa lub kosztuje niewielkie pieniądze, a dzięki niej możemy się dowiedzieć wszystkich szczegółów zabiegu, ustalić sposób rozliczenia się za zabieg itp.

Korzystając z bezpłatnych konsultacji, możemy skonsultować się z większą ilością lekarzy i upewnić się o słuszności wyboru oraz wybrać chirurga, który jest najodpowiedniejszy do przeprowadzenia zabiegu. Mając wszystkie informację dużo łatwiej wybierzemy chirurga, któremu powierzymy przyszły wygląd swoich piersi.

Inną metodą na pozbycie się ginekomastii jest chirurgiczne zmniejszenie piersi. Jest to związane nie tylko z usunięciem tkanki tłuszczowej. Podczas zabiegu usuwa się tłuszcz, część gruczołu sutkowego oraz nadmiar skóry, który powstaje w skutek mniejszej ilości tkanki.

Zarówno liposukcja jak i chirurgiczne zmniejszenie piersi wymaga okresu rekonwalescencji. W trakcie rehabilitacji zobligowani jesteśmy do noszenia specjalnej odzieży. W początkowym okresie piersi są obrzęknięte, obrzęk ten utrzymuje się do tygodnia.

Jeśli nie jesteśmy pewni, czy liposukcja stosowana, jako sposób leczenia ginekomastii jest właściwym rozwiązaniem w naszym przypadku, należy udać się na konsultację chirurgiczną. Podczas konsultacji omówione zostaną zagadnienia redukcji zarówno przez liposukcję jak i innych dostępnych metod. Jest to najlepszy sposób na upewnienie się i uzyskanie wyczerpujących informacji, nt. poprawy wyglądu naszych piersi.

Wiele osób ginekomastię kojarzy z otyłością, tylko, dlaczego rozwija się ona u osób niemających nadwagi? W praktyce ginekomastia wcale nie musi iść w parze z nadwagą. Naukowy termin ginekomastii wcale nie nawiązuje do nadwagi czy otyłości. W rzeczywistości podłożem problemu jest zaburzona gospodarka hormonalna. Nikt do końca nie wie, co powoduje zachwiania równowagi hormonalnej, lecz kiedy równowaga taka zostanie zachwiana to następuje spadek testosteronu.

Spadek ilości męskich hormonów, automatycznie powoduje zmianę ilości tych hormonów w stosunku do żeńskich hormonów, które także występują w organizmie mężczyzny. Zbyt duże różnice w prawidłowych proporcjach testosteronu w stosunku do estrogenu powoduje przerost gruczołu sutkowego u mężczyzny wynikiem, czego jest ginekomastia. Ginekomastia może być bardzo kłopotliwa, szczególnie u młodych chłopców, którzy dopiero przechodzą okres dojrzewania. Jest wiele różnych odmian ginekomastii. U jednych objawia się jedynie tzw. podpuchniętym sutkiem, u innych może być bardziej widoczna. Może tyczyć się jednego sutka lub obu.

Problemy z ginekomastią niekiedy mają np. kulturyści, co jest wynikiem zaburzeń hormonalnych w skutek wspomagania pracy swoich mięśni różnego rodzaju sterydami. Biorąc sterydy świadomie ingerujemy w nasze hormony, nie zdając sobie sprawy, jakie mogą być tego skutki uboczne. Zachwianie równowagi powoduje, że w organizmie więcej jest estrogenów niż testosteronu, co bezpośrednio prowadzi do ginekomastii. Ginekomastia może być również dziedziczna albo wystąpić w wyniku wad wrodzonych, co oznacza, że się z nią już rodzimy. W takim przypadku najczęściej objawia się między dwunastym, a osiemnastym rokiem życia.

Dla wielu nastolatków ginekomastia jest przejściowa i wraz z wiekiem wygląd piersi się poprawia. Dla tych, którzy nie mieli tyle szczęścia, stanowi ona istotny problem. Bardzo często leczenie wymaga pomocy psychologicznej, jako dopełnienie leczenia tradycyjnego. Niezmiernie ważna jest psychika młodego człowieka, który do końca nie rozumie, co tak naprawdę się z nim dzieje i dla czego. Piersi mogą zmieniać się jednocześnie lub asymetrycznie, wówczas tylko jedna pierś zostaje zmieniona. Przy asymetrycznie występującej ginekomastii, jej skutki łatwo rzucają się w oczy, co może przysporzyć wielu nieprzyjemności ze strony rówieśników.

Jeśli masz problem z ginekomastią, nie jesteś sam. Zjawisko to występuje u ok. 30% mężczyzn, lecz mało, który potrafi otwarcie rozmawiać o swoim problemie. Ginekomastia nieleczona nie stanowi zagrożenia, ani dla życia, ani dla zdrowia.

Dobrą informacją jest również fakt, że przerost gruczołu sutkowego nie musi być spowodowany żadną poważną chorobą. Jednak na pewno oznacza problemy z gospodarką hormonalną. W praktyce możemy być całkiem zdrowi lub w początkowym stadium raka jąder.

Nawet, jeśli ginekomastia nie jest efektem choroby i nie jest zagrożeniem dla naszego życia to może być poważnym ciosem w poczucie własnej wartości. Najczęstszym i najskuteczniejszym sposobem leczenia jest chirurgiczne usunięcie nadmiaru tkanki. Leczenie chirurgiczne na trwale pozwala pozbyć się krępującego nas problemu. Jeśli zastanawialiście się, dlaczego osoby, które nie mają nadwagi, mają problemy z ginekomastią odpowiedzią są hormony.

 

Ginekomastia może być źródłem wielu przykrości i licznych kłopotliwych sytuacji. Gdy wykryjesz u siebie ten problem, zyskasz czas aby pracować nad pozbyciem się ginekomastii w stosunkowo krótkim czasie. Możesz też oczekiwać w kolejce na zabieg. Bez znaczenia czy pozbywasz się ginekomastii samodzielnie czy z pomocą chirurgicznego skalpela, za wszelką cenę chcesz ukryć fakt jej posiadania.

Na całe szczęście jest wiele sposobów na ukrycie posiadania ginekomastii. Dobre zakamuflowanie problemu na czas jego rozwiązania pomoże nam na dłużej zachować pewność siebie. Jednym z najprostszych sposobów jest schować ginekomastię pod ubraniem. Sposób ukrycia będzie zależeć od rozmiarów ginekomastii.

Są ludzie, który sądzą, że mocno przylegający top wystarczy. Można również nabyć w sklepie mocno przylegające koszulki. W ten sposób ukrywasz prawdziwy kształt swoich piersi pod zewnętrzną koszulą. Inni do ukrycia swoich piersi z ginekomastią wykorzystują bandaż. Najlepiej sprawdza się bandaż elastyczny.

Gdy ginekomastia jest w zaawansowanym stadium, można nabyć specjalną odzież, zaprojektowaną tak, aby skutecznie ukryć ginekomastię. Ta specjalna odzież uciskowa dostępna jest w internecie. Co prawda jest droższa niż zwykła odzież, ale i bardziej skuteczna od innych metod. Inną dostępną opcją jest stosowanie kobiecego stanika sportowego pod warunkiem, że będzie właściwie dopasowany. Kupowanie tego produktu w sklepach może być krępujące, dlatego też najlepiej korzystać ze sklepów internetowych. Może się również okazać, że mamy zbyt mocno rozbudowaną klatkę piersiową i żaden z dostępnych staników sportowych nie będzie pasować.

Ginekomastia może przeszkadzać podczas swobodnego poruszania się. Odzież uciskowa likwiduje dyskomfort podczas intensywnego marszu lub ćwiczeń fizycznych. Z tego samego powodu kobiety noszą stanik sportowy zamiast bielizny.

Decydując się odzież, która służyć ma maskowaniu ginekomastii warto pomyśleć o odpowiednich kolorach. Ciemny kolor z lepszym skutkiem maskować będzie ginekomastię niż kolor jasny. Specjalnie zaprojektowane tkaniny lepiej będą maskować nasze problemy z cyckami niż zwykły t-shirt. Aby skuteczniej ukryć ginekomastię możemy założyć kilka warstw ubrania. Podobnie skuteczne jest noszenie kamizelki lub płaszcza, oczywiście, jeśli pogoda jest odpowiednia. Kilka prostych sztuczek może utrzymać innych w niewiedzy na temat naszego problemu.

Ginekomastia może być powodem do wielu frustracji, obniżenia samooceny i złego samopoczucia. Umiejętne ukrywanie problemu do czasu jego rozwiązania pomoże nam poczuć się lepiej i nie popaść w kompleksy. Łatwiej zmierzysz się wtedy z problemami życia codziennego.

Jeśli chodzi o pozbycie się ginekomastii, ćwiczenia fizyczne są jedną z najskuteczniejszych metod. Zwłaszcza, jeśli ginekomastia spowodowana jest przez nadmiar tkanki tłuszczowej. Jeśli jesteś gotowy, aby zrzucić zbędne kilogramy i pozbyć się problemu ze swoimi piersiami, zacznij ćwiczyć.  Może chcesz wypróbować kilka ćwiczeń, które nie są z wiązane z podnoszeniem ciężarów? Ćwiczenia na siłowni dla osób początkujących mogą okazać się zbyt ciężkie, szczególnie, jeśli nigdy nie korzystaliśmy z tej formy aktywności fizycznej.

Podnoszenie ciężarów, pozwoli Ci wyrobić mięśnie znajdujące się pod ginekomastią, ale właściwie nie pozbywają się jej. Na początek warto skupić się na ćwiczeniach aerobowych na świeżym powietrzu. Nasze treningi będą wtedy bardziej wydajne, co pozwoli nam stracić zbędny tłuszcz, a twoje piersi stopniowo zaczną się zmniejszać.

Powinniśmy zacząć od 30 minutowych treningów aerobowych, co najmniej trzy do pięciu razy w tygodniu. Treningi te mogą obejmować szybki marsz w ramach spaceru, bieganie, jazda na rowerze lub korzystanie z maszyny eliptycznej. Ćwiczenia te pomogą spalić nadmiar tłuszczu a tym samym zmniejszyć jego ogólny poziom w naszym organizmie.

Nie można rozpocząć trenowania swojego ciała, skupiając się tylko na jednym obszarze nawet, jeśli chcemy zgubić tłuszcz tylko w jednym miejscu. Najpierw trzeba zmniejszyć ogólny poziom tłuszczu a wtedy równocześnie zmniejszymy ilość tłuszczu na klatce piersiowej. Ćwiczenia te pomogą ujędrnić i poprawić ogólny wygląd twojego ciała.

Joga stała się popularnym ćwiczeniem i również może pomóc w pozbyciu się ginekomastii. Na przykład wykonywanie mostku pozwala wzmocnić zarówno górną i dolną cześć ciała. Ta pozycja jogi, gdy wykonywana jest prawidłowo skutecznie pomaga poprawić wygląd piersi z przerostem tkanki tłuszczowej. Wspomaga także uszczuplenie górnej części ciała. Dodatkowymi zaletami jogi jest łagodzenie stresu oraz zwiększenie elastyczności mięśni i ścięgien, co zmniejsza ryzyko wszelkiego typu urazów podczas ćwiczeń i nie tylko.

Kolejnym bardzo prostą formą aktywności fizycznej są ćwiczenia izometryczne. Ćwiczenia te pomogą wzmocnić mięśnie klatki piersiowej. Ćwiczenia te są naprawdę łatwe do wykonania. Wystarczy złączyć dłonie przed sobą i naciskać dłońmi na siebie, pozycję tą utrzymujemy przez trzydzieści sekund. Dłonie możemy spleć razem i wykonywać ruch starając się ręce rozciągnąć. Ćwiczenia izometryczne są ćwiczeniami, w którym nie ma ruchu a jedynie napięcie mięśni i utrzymanie ich w danej pozycji przez określony czas.

Następnym bardzo prostym ćwiczeniem są pompki. Jest to tzw. królowa ćwiczeń, nie wymaga żadnych przyrządów, ponieważ ciężarem w tym przypadku jest własne ciało. Jeśli nie masz wprawy w wykonywaniu tego ćwiczenia, opanowanie może zająć trochę czasu, ale naprawdę warto. Zaczynamy od wykonania serii tylu pompek ile jesteś w stanie, systematycznie je wykonując stopniowo możemy zwiększać ilość ich wykonywania. Pamiętaj, że ilość nie jest najważniejsza, lepiej zrobić mniej a poprawnych niż na odwrót. Właściwe oddychanie pomoże Ci wykonywać pompki właściwie.

Oprócz pompek możemy zamontować sobie drążek do podnoszenia, jest to kolejne bardzo dobre ćwiczenia niewymagające jakiegoś specjalistycznego sprzętu. Drążek rozporowy do drzwi to naprawdę mały wydatek.

Jak widać jest bardzo wiele sposobów na aktywność fizyczną. Trening wcale nie musi oznaczać podnoszenia wielkich ciężarów na siłowni. Nawet nie musimy korzystać z siłowni, większość ćwiczeń możemy wykonać w domu, a gdy już przyjdą pierwsze efekty z czasem możemy pomyśleć o bardziej profesjonalnym treningu, lecz zanim to nastąpi powinniśmy przyzwyczaić organizm do systematycznych treningów.

Kiedy mówimy lub myślimy o kimś z ginekomastią, osoba ćwicząca w ogóle tutaj nie pasuje. Tak naprawdę są ćwiczenia które mogą powodować zwiększone optycznie skutki ginekomastii. Jest to jedynie efekt przejściowy i całkiem normalny.

Każdy kogo ten problem dotyczy, myśli o jak najszybszym rozpoczęciu treningu i zmniejszeniu efektów ginekomastii. Niestety rzeczywistość często nie pokrywa się z naszymi pierwotnymi założeniami. W rzeczywistości jest to wiele bardziej złożony problem niż przypuszczamy. Najczęściej od ćwiczeń fizycznych zaczynają leczenie ginekomastii osoby posiadające nadwagę. Część z tych osób może mieć problemy na tle hormonalnym, a nadwaga potęguje ten efekt.

Zanim rozpoczniesz intensywny trening na siłowni, warto udać się do lekarza na konsultacje. Wizyta u lekarza pomoże nam upewnić się czy ginekomastia spowodowana jest naszą wagą, czy problem leży po stronie hormonów. Jeśli okaże się że głównym winowajcą jest nadwaga, wtedy możemy wdrożyć w życie plan intensywnych treningów. Sam trening to nie wszystko, warto wzbogacić swoją dietę o produkty poprawiające bilans hormonalny po stronie testosteronu.

Osoby z ginekomastią spowodowaną przez hormony, również mogą ćwiczyć aby poszerzyć klatkę piersiową i utrzymać dotychczasową wagę, gdyż wraz ze wzrostem wagi ginekomastia będzie się pogłębiać.

Bardzo frustrujący jest brak efektów mimo intensywnych ćwiczeń. Tkanki tłuszczowej z obszarów z jakich chcemy nie jest wcale tak łatwo pozbyć. W naszym przypadku są to piersi. Owszem ilość tłuszczu w naszym organizmie maleje lecz ze wszystkich obszarów poza klatką piersiową.  Dodatkowo wykonując ćwiczenia na górną część klatki piersiowej, można zauważyć powiększenie się ginekomastii.

Spowodowane jest to faktycznie powiększającymi się ale mięśniami klatki piersiowej, jeszcze zanim zdążymy spalić zalegający tam tłuszcz. Zwiększenie się ginekomastii jest oczywiście w tym przypadku jedynie etapem przejściowym. Chcąc pozbyć się tłuszczu z tych okolic ciała, należy uzbroić się w cierpliwość ponieważ zajmie to trochę czasu. Tłuszcz jeśli będziemy ćwiczyć i wprowadzimy dietę na pewno zniknie lecz nie tak szybko jak byśmy tego oczekiwali.

Rozbudowa mięśni klatki piersiowej pod ginekomastią może optycznie ją  uwypuklać. Mamy wtedy wrażenie że problem się pogłębił. Wystarczy cierpliwości aby zgubić nagromadzony tam tłuszcz i wyrzeźbić sobie tors jak u atlety.

Naturalnie nie unikamy ćwiczeń na górne części klatki piersiowej bojąc się pogłębienia ginekomastii. Po prostu wystarczy świadomość że to okres przejściowy, nieproporcjonalnie rozbudowane mięsnie nie są powodem do dumy. Dlatego podczas ćwiczeń mających za zadanie spalić tłuszcz z klatki piersiowej, powinniśmy skupiać się nie tylko na klatce piersiowej i prawidłowym oddychaniu. Nasze ciało powinno wyglądać proporcjonalnie. Ważne jest aby pracować nad wszystkimi mięśniami a nie tylko wybranych partii. Nie zapominamy o rozbudowie mięśni brzucha, pleców, ramion, nóg itd. Ćwiczenia każdej z tych partii mięśniowej pomaga spalić nadmiernie zgromadzoną tkankę tłuszczową.

Ginekomastia jest dość krepującym problemem, którego większość z nas się wstydzi. Nasze kiepskie samopoczucie może się jeszcze pogorszyć, gdy mimo wielkiego wysiłku i wielu godzin spędzonych na siłowni efekty są mizerne. Warto jednak wziąć sobie do sera fakt, że ten cały wysiłek ma jedynie cel gdy realizujemy go do skutku. zwątpienie i rezygnacja nie powinny wchodzić w grę.